MAIS VITAMINAS

                            VITAMINA C

Fortalece o sistema de defesa do organismo e os capilares sanguineos. sua carência resulta em predisposição ás infecções , gripes, e resfriados, alergias e debilidade geral, as carências crônicas podem causar depressão mental. a vitamina c é preventiva e não corretiva.

Principais Fontes :  Abacaxi         Acerola  
                             Alface            Alho
                             Caju              Cebola
                             Espinafre       Laranja
                             Limão           Pimentão
                           

VITAMINAS E SUAS FONTES

VITAMINA A- MANTÉM A SAÚDE DOS TECIDOS DA PELE DO GLOBO OCULAR E DAS MUCOSAS EM GERAL. SUA CARÊNCIA NA ALIMENTAÇÃO RESULTA EM PERTURBAÇÕES VISUAIS, ESCAMAÇÃO DA PELE, RESSECAMENTO DA GARGANTA CABELOS QUEBRADIÇOS E CEGUEIRA NOTURNA.

PRINCIPAIS FONTES: Abacate          abóbora
                                       acelga             brócolis
                                       caju               cenoura
                                       chicória         espinafre
                                       mamão         manga
                                       melão           pêssego

BEBER ÁGUA PURA E FRESCA

É um bom hábito tomar , pela manhã em jejum um copo de água pura e fresca, e outro a noite, antes de deitar, isso auxilia os rins e a bexiga em seu processo eliminatório e na regularização da temperatura do organismo.

SAL ! O PERIGO BRANCO

O consumo de sal no brasil é considerado abusivo e perigoso. o consumo per-capta chega a doze gramas diários, um absurdo. de acordo com a Organização Mundial da Saúde o consumo indivídual não deve exceder dois gramas diários.

MEDICINA ALTERNATIVA

O MAIOR DESAFIO DA MEDICINA ALTERNATIVA É CONSCIENTIZAR O MUNDO DE QUE A MESA MATA MAIS DO QUE A GUERRA !

ALIMENTOS QUE PRODUZEM FLATULÊNCIAS

Existem alguns alimentos que produzem muita flatulências ou seja gases, nos deixando muito incomodados por isso deixo uma lista do que devemos evitar ou comer em moderação para evitar esse mal-estar.

• agrião         batata-doce    doces   jaboticaba
• acelga        gengibre           todos os queijo   maçã
• alho          chocolate         coca-cola           melancia
• cebola      ervilha              aguas gasosas     passas
• brócolis    milho verde      café                  jaca
• couve       caramelos       abacate
• couve-flor      bolos         goiaba
• repolho   ( o vilão )   bombons                     

PENSAMENTO DO DIA

                     Ninguém é tão grande que não possa aprender,


                                                           Nem tão pequeno que não possa ensinar .


                                                  

VOCE SABE O QUE É DIABETES ?

O diabetes é uma sindrome metabólica caracterizada pelo excesso de glicose no sangue devido a insuficiência ou ineficácia de ação de um hormônio chamado insulina. A insulina é produzida pelo pâncreas , um orgão do nosso aparelho digestivo.
alguns simtomas do diabetes são :

• muita fome
• muita sede
• cansaço físico
• perda de peso
• urinar em excesso

Fique atento o diabetes não é só hereditário também pode ser adquirida ao longo da vida.

pirâmide alimentar

                                  COMO DEVE SER A NOSSA ALIMENTAÇÃO ?

                   OBSERVE A PIRÂMIDE E SE LIGUE !

ALIMENTOS DIET X LIGHT

Você sabe a diferença entre um e outro ?  APRENDA


               ALIMENTOS LIGHT :
alimentos que apresentam redução mínima de 25% em determinado
nutriente ou caloria comparado com alimento convencional.


              ALIMENTOS DIET
alimento formulado para fins especiais, onde pelo menos um de seus
nutrientes estão ausentes ou em quantidades muito reduzidas.



não resultando necessariamente em um produto com baixas calorias.

GAROTO PROPAGANDA DA COCA-COLA ENGORDAIGHT !

Principios Básicos da boa alimentação

Quantidade- quanto comer ?                                                       
o suficiente para atender ás necessidades do corpo
evitar os excessos e os modismos de dietas radicais

Qualidade- o que comer ?    
alimentos variados , ricos em vitaminas , minerais e fibras
evitar o excesso de gordura , doces, condimentos, álcool, e sal

Harmonia- quando comer ?    
refeições em horários regulares 
evite jejuns prolongados
não substitua refeições principais por lanches

Adequação- como comer bem ?     
buscar orientação do nutricionista
considerar hábitos alimentares
atualizar seus conhecimentos.



                                                                  BOM APETITE

circunferência da cintura

sabia que a circunferência da cintura revela os riscos e complicações associados a obesidade


homens 94cm (elevado)   >102 muito elevado
mulheres 80cm elevado   >88 muito elevado.

calcule o seu IMC, não custa nada

você sabe a importância de calcular o seu IMC ? é através dele que você sabe se está no seu peso ideal ou não. é super simples esse calculo : IMC = peso (kg)
                                                               ----------
                                                               altura x altura
e a tabela de classificação é a seguinte:

IMC            CLASSIFICAÇÃO
<16,0           magreza III
16,0-16,9     magreza II
17,0-18,4     magreza I
25,0-29,9     sobrepeso
30,0-34,9     obesidade I
35,0-39,9     obesidade II
> 40             obesidade III


fAÇA SEU TESTE E CORRIJA SUA ALIMENTAÇÃO !